Trening na mase

[...] tłuszczyku mimo takiej aktywności. Teraz chce znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (ostatni rok efektownie, samemu, z głową bez porad pseudo trenerów personalnych). 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie [...]

Witam Panowie. Bez zbędnego gadania,proszę o pomoc w rozpisaniu i doradzeniu tego co mam przygotowane na 1 cykl. Jeśli coś Waszym zdaniem nie będzie pasowało (a chce zbudować tylko czystą mase-nie musi byc jej dużo,byle by był to ładny,czysty mięsień,który nie zniknie po kilku tygodniach po odstawieniu srodków) to prosze o opinie co [...]

[...] kogoś kto jest w parterze) -Skakanka -Pompki -Kopnięcia boczne -Uginanie ramion ze sztangą (na biceps) -Kopnięcia frontowe - Obracanie talerza wokół siebie (na barki) Trening jest nastawiony troszkę pod SW. Pomaga mi to :) Ale ciekawi mnie czy pomoże mi to w zwiększeniu masy. (Chodzi mi o sam trening a nie o diete!) Proszę o waszą opinię w [...]

wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]

[...] od 93/94 kg aktualnie mam 73 kg sylwetka jest o niebo lepsza pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie skośne brzucha także mam chęć skończyć to co zacząłem :D Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień Pon. (A) Wt. (Wolne) Śr. (B) Czw. (Wolne) Pt. (A) Sob. (Wolne) Niedz. (B) Pon. (Wolne) Wt. (A) itd. Trening A 1.Przysiad ze [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rckmepls WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI: [...]

[...] kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na redukcji miałem zapotrzebowanie ustalone: w DT 2600 kcal a w DNT 2400kcal. Treningi które planuje to: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy trening crossfitowy. Co do treningu aerobowego moje pytanie brzmi: czy stosować na masie ? Chodzi mi o [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]

[...] przed i po treningu 15 minut biegu (mega szybko się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na kijach. Trening 3x w tygodniu, standardowo - klata, plecy, barki, nogi (nie omijam) . Teraz co najważniejsze, dieta - jak pisałem, lubię jeść, niestety też niezdrowo i nie potrafię [...]

Witajcie, zacząłem niedawno - 5 miesięcy temu - trenować na siłowni. Szybko zwiększyłem siłę i masę - ważę 5 kg więcej. (Na początku robiłem 2 miesiące trening o charakterze wprowadzającym z dużą ilością powtórzeń, potem przerzuciłem się na większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń) Moim problemem są proporcje. Moje wymiary: wzrost - 170 cm, [...]

Artykuł ten adresowany jest głównie do początkujących kulturystów i ma on za zadanie przedstawienie kilku informacji i reguł których powinno się przestrzegać. Zacznijmy od tego co to jest kreatyna. Wielu początkujących kulturystów uważa go jako środek który zastąpi im wszelkie ćwiczenia dając przy tym wyśmienitą sylwetkę. Nic bardziej mylnego. [...]

Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Cześć! Mam 23 lata i można powiedzieć, że na siłownię chodzę bez przerwy od 2 lat. Natomiast w wieku 18 lat miałem także 12 miesięczny epizod gdy regularnie ćwiczyłem. Tak czy owak staż nie jest taki mały, jakaś wiedza zdobyta czytanymi artykułami oraz rozmowami ze starszymi, bardziej doświadczonymi kolegami z siłowni również została nabyta a [...]

Witam 1.WIEK:24 2.WAGA:95 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,prop+wino,supedrol+trenadrol w 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF%15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Hej wszystkim. Od pon wracam na siłownie po dłuugiej przerwie i z racji ze dosyć sie zapuściłem to najpierw chce się pozbyć fatu (16-17 % BF) a dopiero potem brać za masę, gdyż mam wolny metabolizm i tendencje do zalewania i wiem sam po sobie że jak zaczne mase mając na sobie dużo fatu to większość pójdzie mi własnie w fat :) To tak trening [...]

Mam pare pytań do zadania i prosiłbym o odpowiedź osobę z pojęciem a nie pseudo kulturystów... Mianowicie czy zrobie gorszą masę nie robiąc nóg? czy tylko i wylacznie nie będe miał ich dobrze umięśnionych, gdyż szczerze mogę się przyznać mam je bardzo słabe i nie mam zbytnio jak ich robić i nie lubie... jak zaczynam trening nog po 10 minutach sie [...]

[...] obiążeniem, - trening piramidialny - tzn zaczynamy od małej masy i dużej ilości powtórzeń - zwieskzamy obciążenie a zmniejszamy liczbę powtórzeń,a kończymy jak zaczynaliśmy. Trening wygląda tak (2 razy w tygodniu): s1: 50 powtórzeń * 43kg, s2: 40 powtórzeń * 51kg, s3: 30 powtórzeń * 55kg, s4: 20 powtórzeń * 63kg, s5: 30 powtórzeń * 55kg, s6: 40 [...]

[...] regularnie 3 razy w tygodniu, ani razu nie odpuściłam. WAGA ani drgnęła, mam 1,5kg więcej niż na początku i WSZYSTKIE OBWODY poszły mi w górę, wszędzie mam 2-3 cm więcej. Trening mam dobry, bo tutaj z forum, dwa obwody zamiennie robione, spore obciążenia już biorę, przykładowo: wykroki chodzone 5kg na rękę hantel, przysiady 7kg na rękę, leg [...]

Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów [...]